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备考记忆困难,如何让自己记忆更牢固,爱上背书!

 


背书对于很多同学来说一直是一件非常头疼的事,记不住、效率低甚至从内心就很排斥,背着背着就神游去了……

到了9月,如果已经完成了第一轮背书,进度是不错的,也有很多同学还未完成第一轮背诵,也不用担心(担心、焦虑都是无用功),并不是晚了一些就考不上,而在于持之以恒的坚持,是不是能够咬牙坚持到最后一刻。

到了11月,大家背书的状态就会好很多,记忆也会更加牢固了,虽然遗忘不可以避免,但相比最初背书的情况会好很多,所以坚持就会有收获!

抵抗遗忘

因为是人总要遗忘。

要抵抗遗忘,最好的手段就是把记忆过程拉长到很多天,变集中学习为分散学习。

经历了其他干扰信息的洗礼,摆脱了对情境和情绪依赖以后,形成的记忆,也会遗忘,但遗忘速度会慢很多。

而且,从熟读到总结再到背诵,在这个分阶段的过程中,所有的知识几乎是同时达到可背诵的状态。不会像一章一章背诵那样,背到后面,又忘了前面,到处都是补不完的窟窿,填不完的坑。

所以,就算有“过目不忘”的能力,也未必能用、未必好用。

没有“过目不忘”的能力、借助有效的技巧,一样可以轻松地快速地背诵

比如设定固定的背诵时段,并死守它,养成习惯。晚上8-10点,安排背诵专业课的内容,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。自己的潜意识里也会意识到,嗯,又到了专注背诵的时段。

设定具体的目标

开始背诵之前,给自己设定具体的目标,这个步骤的意义在于让你明确意识到:这段时间,你是为了专注解决这个目标而来的。

比如:规定自己在一小时内背完书上的一节内容或者三四道真题。

把时间段来划分任务的好处是,减少任务导向的压力感,避免对繁杂的背诵内容望而却步的情况。

避免干扰

保持主动,避免干扰,拒绝打断

你要主动告诉相关的人,这个时段,你没空让他们不要来打扰。不知道小可爱们有没有发现一种情况,你正背着书,迎面走来一个熟人,你们坐下聊了一会,聊完后你的心却久久收不回了,再次进入高度专注的状态又需要花费一些时间。

所以在背诵时段,可以尽量选择一个不容易被打扰的环境,以提高专注时间的延续性。

此外,从社交网络中离线,关掉一些不必要的app通知甚至关机,这些行为也会在潜意识里放大你对于这个学习时段的重视,告诉自己这是属于专注背诵的时间,其他事情可以晚点再解决。

回到专注

走神最要命的是,有时候你并没有意识到自己走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到走神了,就要立马中断走神,回到专注。可以把注意力集中到声音上,通过大声的朗读让自己尽快回到任务上来。

背书时可以试着做到“四到”:眼到-口到-心到-手到,(手到即手边放草稿纸时不时写写关键词、画画框架等),坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。(本文来源:网络)

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