考研是一个人的战斗，这是个真命题。在备战的每一天里，在往返寝室——食堂——自习室的路上，你们都是一个个孤独的勇士，需要战胜外界的干扰、学习的压力还有莫名其妙的情绪。
人类是一个情感极其复杂的生物。考研人每天被周围备考的紧张氛围所环绕，难免会生出各种各样的情绪，或悲或喜，亦或暴躁或忧郁。积极的情绪会产生向上的动力，而消极的情绪却极易影响到自己的学习状态和心理健康。学会这样情绪管理，保证“小情绪”统统走开，考研路上再没烦恼。
注意力转移法
这个方法其实和劳逸结合类似，当你收到外界干扰，无法在复习时集中注意力，从而产生了一些消极情绪，那你不妨合上书本，走出自习室，给自己放个假，去做学习以外的你感兴趣的事情，比如：打篮球、看电影、徒步爬山等等，让自己从受到影响的环境中，转移注意力，在其他活动中稳定心态，找到新的快乐，缓解“小情绪”。
心理暗示法
这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
每天默念一遍“我怎么这么棒！”再给自己点个赞，就会不知不觉中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，这种积极的自我暗示会令我们保持一个好的心情、乐观的情绪、充满自信。
通过内心语言和书面语言对自己进行暗示，可以有效缓解不良情绪，保持乐观，比如：用写满加油、努力等鼓励词语的手机壁纸、电脑桌面；还可以在常用的笔记本、教科书上写下提醒自己集中注意力的话语。
适度宣泄法
现在社会节奏加快，各种压力不断，有时候仅仅靠上述的方法，很难解决一些大问题，真正需要的是适度宣泄，把积压已久的不良情绪释放出来，也就是“倒苦水”。
除了语言上的释放，也可以通过运动、做家务等体力活，让自己得到适当的宣泄，还可以在山间树林中尽情地大喊发泄。当然，任何方法的宣泄都要有一定的自制力和讲究适度，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，以免引起不良后果。
交往调节法
一个人的时候总是爱胡思乱想，给自己造成情绪失常。所以，出现情绪问题主动地找家人、朋友交流是非常有必要的，在和他人沟通的过程中，会加强我们的思考，在他人的开导下负面情绪也会得到疏导、缓解，从而重建信心、更加理智看待事物。
弦绷久了会断，负面情绪增多了心态也会崩塌。研研夏日，学会情绪管理，有助于考研人解压降温。关注文都考研，获取一手的考研资讯和干货。
